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市道新闻提示 立秋已过，但高温天气仍在持续。此时，新鲜多汁的时令水果成为消暑解渴的佳选。从营养与健康角度出发，以下五种当季水果不仅能补充水分和能量，更能帮助应对 “秋老虎” 带来的暑热不适。
西瓜：立秋 “天然补水站”
- 营养亮点：含水量高达 92% 以上，能快速缓解口渴、补充人体流失的水分。其富含的番茄红素含量远超生番茄，堪称皮肤抗紫外线的 “天然盾牌”；所含瓜氨酸对心血管健康有益，可降低相关风险；同时还含有维生素 C 和钾元素，助力增强抗暑能力。
- 食用提示：避免贪凉食用冰镇西瓜，高温天气下肠胃较为敏感，常温或微凉食用更佳。切瓜时需注意生熟分开，使用专用水果刀和清洁砧板，切开后应尽快食用，防止高温环境下细菌滋生。建议一次食用 200—300 克（约 1—2 小片）。
蜜瓜：清甜解燥 “电解质管家”
- 营养亮点：汁水丰盈，钾元素含量约 250mg/100g，是维持人体电解质平衡、缓解高温疲劳的理想选择。同时富含 β- 胡萝卜素，有助于护眼护肤，搭配维生素 C，营养更全面。
- 食用提示：一次食用量约为 1/4 个中等大小的蜜瓜，可直接切块食用或制作沙拉（建议少放酱料）。若环境湿度较大，切开的蜜瓜果肉易变质，需尽快吃完或冷藏保存。闷热午后食用几块，能快速恢复体力。
桃子：“肠道友好型” 润燥果
- 营养亮点：富含果胶等膳食纤维，堪称 “润肠顺气” 小能手，能促进肠道蠕动、预防便秘。钾元素、维生素 C 与 β- 胡萝卜素协同作用，在维持电解质平衡的同时兼具抗氧化功效，且清甜多汁，食用负担小。
- 食用提示：每天建议食用 1—2 个中等大小的桃子。由于高温潮湿环境下果皮易残留农药，需用流水用力搓洗，或直接去皮后食用。部分人可能对桃毛过敏，食用后需注意观察身体反应。夏秋之交吃桃，既能润燥又能舒缓身心。
芒果：护眼抗蓝光 “热带王牌”
- 营养亮点：胡萝卜素含量极高，约为橙子的 5.6 倍，是保护视力、呵护皮肤与增强免疫力的 “护眼大户”，能帮助抵抗电子屏幕的蓝光伤害。此外，其含有的钾、镁元素对维持血压稳定有益，维生素 C 含量也较为丰富。
- 食用提示：可直接食用或用于制作甜品（如布丁、西米露），尤其适合上班族、手机使用者。但芒果升糖指数较高，糖尿病患者需谨慎食用；过敏体质者首次尝试时应少量食用，观察有无不适反应。高温天食用香甜的芒果，能带来热带水果的活力与清爽。
荔枝：“能量炸弹” 需适量食用
- 营养亮点：堪称 “天然能量果”，维生素 C 含量达 71.5mg/100g，远超苹果和橙子，抗氧化能力强，有助于增强免疫力。其糖分含量较高（15%—20%），能快速补充能量，且含多酚类物质，具有一定抗炎作用。
- 食用提示：美味虽难挡，但需注意克制。成人一天食用 8—10 颗（100—150g）即可。由于荔枝含高果糖，过量食用易 “上火”，空腹大量食用还可能引发 “荔枝病”（低血糖）。儿童食用需减量，且务必去壳去核。高温天气能量消耗大时，适量食用可提神醒脑。
立秋吃果健康锦囊
- 彻底清洗：用流水用力搓洗果皮（即使计划削皮），杨梅等难清洗的水果可先用淡盐水浸泡。高温潮湿环境下，农残和污垢问题不容忽视。
- 生熟分开：切水果的刀具和砧板必须与处理生肉、海鲜的分开，使用前后需彻底清洗消毒。雷雨频繁时，更要注意防止交叉污染。
- 适可而止：过量摄入果糖会增加身体负担；冰镇水果虽凉爽，但高温下猛吃易刺激肠胃，老人和儿童尤其需注意，常温或微凉食用更稳妥。
- 特殊人群注意：糖尿病患者优先选择桃子、李子等低 GI 水果，控制食用量并定时食用；肾病患者应减少哈密瓜等高钾水果的摄入；过敏体质者需避开芒果、荔枝等易致敏水果。
立秋已至，暑热未消。选择当季鲜果，科学合理食用，方能帮助您清爽、安稳地度过这段 “暑热秋燥” 交织的时光。（陈豆豆）